孩子壓力太大有甚麼徵兆？香港家長及早察覺指南
作者：Karies Chiu（趙老師）｜潛意識繪畫教練｜2026 年 10 月 25 日（10 月 29 日更新）
晚上十點半，功課還未做完。你問一句「做到邊？」，孩子就把筆一擲：「唔好煩啦！」這星期已經是第三次。早上他又說肚痛，帶去看醫生，醫生說沒事。你心裡開始打鼓：是不是壓力太大？是不是我逼得太緊？
先深呼吸一下。你會留意到這些變化，已經說明你在用心看他。
兒童壓力徵兆，是指孩子面對學業、人際或家庭轉變等壓力時，在身體、情緒和行為上出現的變化。 例如無故肚痛、睡得不好、脾氣變大、突然不愛出門。短暫的緊張是成長的一部分；但當這些變化持續數星期，開始影響上學、睡眠或交友，就是孩子在告訴你：他需要多一點支援。
孩子壓力太大，會出現甚麼徵兆？
壓力很少直接說出口，多數是「變」出來的。以下徵兆整理自香港兒童心理學家、學校社工及兒童精神科醫生的公開資料（見文末參考資料）。
| 方面 | 可以留意的變化 |
|---|---|
| 身體 | 無故肚痛、頭痛；頻密去洗手間；入睡困難或特別渴睡；食量明顯增加或減少 |
| 情緒 | 為小事發脾氣、無故哭；比平時黏人；害怕被批評或被人注視 |
| 行為 | 原本活潑變得消沉、不願出門；早上賴床、抗拒上學；咬手指、拉頭髮；做事刻意放慢 |
看這張表時，請記住三件事：
- 看變化，不看單一次。 一次發脾氣不代表有問題；和他平時比較，才有意義。
- 看持續多久。 幾天的緊張很常見；持續數星期就值得多留意。
- 身體不適先看醫生。 先排除身體原因，再考慮情緒壓力。
這些症狀可能是真實的身心反應，未必是孩子故意作對。他不是「裝病」，而是還未學會用語言說「我好辛苦」。
香港孩子的壓力從哪裡來？
香港學生課業和補習繁重，兒童心理學家也提醒家長要留意壓力過大的跡象。常見的壓力來源包括：
- 學業：測驗、考試、分班、升中，功課加補習佔滿放學後的時間。
- 人際：和同學合不來、被排擠、在班上被比較。
- 轉變：開學、轉校、搬屋、家中有新成員或有人離開。
- 家庭氣氛：大人之間的緊張，孩子不一定聽得明白，但感受得到。
協康會 2017 年一項針對自閉症譜系學生的調查發現，初小學生最常提到的擔心是「成績不好」，高小學生則是未來和成績。這項調查只涵蓋自閉症譜系學生，不能代表所有小學生，但也提醒我們：成績在孩子心中可能比大人想像的更重。
孩子有壓力，是不是我給太多？
很多媽媽讀到這裡，第一個念頭是「都是我的錯」。請先放下這個念頭。
壓力很少只有一個來源；學校、朋友、社會環境都在其中。你想孩子好，這份心意本身沒有錯。可以調整的，只是「怎樣表達」。學校社工常建議的做法包括：考試後先肯定努力、不追問分數；溫習時坐遠一點表示支持，不緊盯；即使備考，也留時間休息、運動和玩。
還有一點常被忽略：家長自己的焦慮，孩子會感受得到。 照顧孩子之前，你也值得被照顧。今晚先給自己五分鐘，也是幫助孩子的一部分。
為甚麼畫畫能看見孩子說不出的壓力？
很多孩子被問「你是不是有壓力？」，只會答「唔知」或「冇呀」。不是他不坦白，而是他還未有詞語形容那種感覺。
畫畫是另一種語言：
- 不用找字眼：一朵烏雲、一堵很高的牆，都比「我好焦慮」容易表達。
- 沒有對錯：畫不是功課，孩子不用擔心被打分。
- 有距離感：談的是「畫中那個人」，孩子比較不會覺得被質問。
香港也有藝術教育工作者指出，從畫作進入孩子內心，比傳統輔導溫和；但解讀一定要配合對話，不能單看一張畫下定論。所以本文的方法重點是「問」，不是「解」。想知道更多看畫的原則，可以參考《兒童繪畫心理分析：香港家長指南》；如果孩子平時不肯說心事，可以先看《孩子不肯說心事怎麼辦？》。
今晚可以做甚麼？10 分鐘「心情天氣畫」
不用準備特別材料，一張紙、幾枝顏色筆就可以。
- 一起畫，不是叫他畫。 你也拿一張紙，坐在他旁邊。
- 出一個輕鬆的題目。 「如果今日的心情是一個天氣，會是甚麼樣？」晴天、陣雨、打風、有彩虹都可以。
- 你先示範。 例如畫一朵小烏雲，說「媽媽今日放工有點累，所以是陰天。」孩子看到你也會有壞天氣，會放心一點。
- 只問開放問題。 「這裡發生了甚麼？」「這場雨會下多久？」「要不要畫一把傘？」不評價、不分析、不即場給建議。
- 用一句話收尾。 「多謝你給我看你的天氣。」然後把畫保留下來，寫上日期。
如果一星期做兩三次，幾星期後把畫放在一起看，你會更清楚他的「天氣」在甚麼日子變壞——例如測驗前、星期一、補習日。這比任何一張畫都更有參考價值。
甚麼情況下要尋求專業協助？
畫畫是陪伴和觀察的方法，不是治療。如果你留意到以下情況，請盡早聯絡專業人士：
- 壓力徵兆持續超過一個月仍未改善
- 已經影響上學、學習、睡眠或社交，例如持續拒絕上學
- 突然出現極度驚恐的發作，或明顯身體不適伴隨情緒問題
- 孩子說出或畫出令你擔心自身安全的內容
- 你自己也覺得快要撐不住
可以先找的人：駐校社工、班主任、教育心理學家、家庭醫生。以下香港熱線也可以提供支援：
| 熱線 | 電話 | 服務時間及對象 |
|---|---|---|
| 18111 精神健康支援熱線 | 18111 | 24 小時；任何年齡的市民，照顧者亦可致電 |
| 社會福利署熱線 | 2343 2255 | 24 小時；情緒支援選擇語言後按「0」 |
| 生命熱線「青少年生命專線 Youth Link」 | 2382 0777 | 24 歲以下青少年及其家屬 |
| 明愛向晴軒「小耳朵熱線」 | 3161 0000 | 6 至 12 歲兒童；星期一至六下午 4 時至晚上 9 時 |
資料來自教育局「社區資源及熱線」及政府新聞公報，如有更新，以個別機構公布為準。如有即時危險，請致電 999。
常見問題
孩子有壓力一定是壞事嗎？
不一定。適量的緊張能幫孩子專注和成長。要留意的是壓力持續太久、太大，開始影響睡眠、上學或交友。
怎樣分辨是壓力還是反叛？
可以看變化是否「突然」和「多方面」。如果脾氣變大的同時，也睡不好、食量改變、不願出門，壓力的可能性較大。兩者也可以同時存在，先陪伴，再討論規矩。
孩子常說肚痛但醫生說沒事，是不是裝病？
未必。無故肚痛、頭痛是兒童焦慮及壓力常見的身體反應，孩子是真的感到不適。先接納他的不適，再慢慢留意肚痛多在甚麼日子出現。
孩子不喜歡畫畫，還可以用這個方法嗎？
可以。重點不在畫得好，而在有一個不用開口的表達渠道。也可以改用貼紙、揀顏色，或請他從幾個天氣圖案中指一個。
升中或考試前，家長可以做甚麼？
保持作息、留時間運動和玩。有兒童心理學家建議，6 至 12 歲兒童每天約需 9 至 12 小時睡眠，青少年約 8 至 10 小時。考試後先肯定努力，不急著追問成績。
我自己也很大壓力，會不會影響孩子？
會有影響，但這不是要你自責。孩子會感受到大人的情緒，所以照顧好自己本身就是在幫孩子。你也可以致電 18111，熱線同樣支援照顧者。
想知道孩子最近的狀態，可以從哪裡開始？
如果你想先整理一下孩子最近的情緒和行為，可以花幾分鐘做一個簡單的自我檢查。這份免費評估共 40 題，適合 6 至 15 歲孩子的家長。
免費做兒童情緒及行為評估（40 題）關於作者
免責聲明
本文內容及文中提到的繪畫活動，屬藝術投射觀察及教育參考，不能取代專業心理評估或醫療診斷。如對孩子的身心狀況有擔憂，請諮詢醫生、臨床心理學家或教育心理學家。
參考資料
- Dr Rosa Kwok（2024）〈小孩也有壓力？有這4個徵狀或壓力爆煲〉，星島頭條 Oh!爸媽
- 楊家榮（保良局學生輔導服務）〈學童考試壓力〉，PDF
- 佘嘉倩醫生〈Support for Children and Adolescents with Anxiety Disorders/Selective Mutism〉，教育局精神健康資訊網站
- 協康會（2017）「自閉症學生焦慮情緒」調查報告，PDF
- Bowtie（2026）〈兒童開學焦慮〉，Bowtie 親子資訊
- 〈比傳統輔導溫和有效 從畫作進入孩子內心世界〉，HK01
- 教育局「社區資源及熱線」，PDF
- 政府新聞公報（2023-12-27）「18111 精神健康支援熱線」，info.gov.hk
- Soul Art Academy《兒童繪畫心理分析：香港家長指南》、《孩子不肯說心事怎麼辦？》